Teknik serta Teknik Lari Cepat: Program Kursus buat Mempertingkat Kecepatan Lari

Apa Anda ingin mempertingkat kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak hanya masalah impian, tapi juga keahlian serta kursus yang akurat. Untuk menggapai kecepatan lari yang maksimum, Anda perlu pahami sejumlah sisi teknik lari dan melalui program kursus yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal mengkaji tehnik-tehnik penting serta berikan panduan yang bisa menolong Anda sampai lari cepat yang semakin lebih efisien.

Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program kursus, sangat perlu buat mendalami beberapa landasan tehnik lari yang betul. Teknik yang cocok bisa menambah kecepatan serta menghindari cidera.

Posisi Badan yang Benar
Memastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidak membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong menjaga keserasian dan berikan energi lebih efisien di depan.

Cara yang Enteng dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah di langkah yang mudah serta cepat. Jauhi cara besar lantaran bakal memakan semakin banyak energi. Cara kecil tetapi cepat bakal tingkatkan efisiensi pergerakan dan memungkinnya Anda buat bergerak bisa lebih cepat.

Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Pastikan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok lebih kurang 90 derajat. Tidak boleh melepaskan tangan Anda mengayun begitu lebar, lantaran ini dapat menghalangi kecepatan Anda.

Lihat Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastini untuk landing di tengah-tengah kaki, bukannya di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak dan kurangi beban di persendian.

Tehnik buat Menaikkan Kecepatan Lari
Kecuali membenahi tehnik, Anda bisa juga tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.

Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya langkah terpilih buat mempertingkat kecepatan lari dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, selanjutnya melakukan joging mudah atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan sela bisa tingkatkan ketahanan Anda serta latih badan buat berlari bisa semakin cepat.

Latihan Fartlek
Latihan fartlek yakni metode yang membahagiakan dan efektif buat tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif dan menambah kecepatan lari keseluruhannya.

Latihan Kapabilitas
Latihan kebolehan buat kaki serta pokok badan sangat penting. Coba lakukan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain untuk menambah kebolehan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.

Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan sungguh-sungguh begitu penting buat menghindar dari cidera serta meyakinkan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda perlu memastikan untuk berikan badan waktu untuk istirahat dan membenahi diri di antara babak latihan yang berat.

Membuat Program Training Lari Cepat
Untuk raih kecepatan lari terpilih, Anda butuh program training yang terancang. Ini adalah contoh program training waktu 1 minggu buat menaikkan kecepatan lari:

Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban serta enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan stabilitas serta pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan cara penting. Ingat, tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi lagi latihan dan cicipi prosesnya. https://bristow24.org